こんにちは、リョウジです！
テニスを始めると、グランドストロークの他にボレーも練習します。
ボレーはラケットの用意とフットワークを覚えればとてもシンプルですが、グランドストロークとの使い分けに注意が必要です。
わたしはテニスコーチをしていたとき、初心者の生徒さんがどうしたらボレーをうまく打てるかいろいろなドリルを試してきました。
この記事では、ボレーの基本を覚え、ボレー対ストロークのポイントゲームができるまでに必要な練習ドリルを厳選して紹介します。
この記事を読むことで、初心者が段階的に上達できるボレーのドリルがわかります。
ボレーが打てれば、ネット前で積極的にボールを取りに行けます。
ぜひトライしてみてください！
【テニスの初心者向け】ボレードリル集【導入からポイントゲームまで】
初心者向けのボレードリルを、下記の6つに分けて順番に解説していきます。
- 打点
- 軸足を決めたところから球出し練習
- 「足踏み・スプリットステップ・軸足を決める」を入れる
- 球出しのタイミングでスプリットステップする
- ボレー対ストロークのラリー
- ポイントゲーム
最終的な目標は、ボレーを使ったポイントゲームを楽しむことです！
ボレーの打点
テニスを始めたばかりの人が、ボレーを練習するにあたって最初に覚えたいのは「打点」です。
「打点」を覚えるときに気をつけたいのは、下記の4つです。
- グリップの握り方
- 打点の位置
- 打点の形
- フットワーク(最後の踏み込みのみ)
各ショットの打点練習法は、下記の記事をご覧ください。
上記の記事では、段階的にラケットの持ち方を変えていくことで、無理なく打点の形が作れるようにしています。
軸足を決めたところからの球出し練習
ボレーの打点を覚えたら、次に取り組みたいのが「軸足を決めたところからの球出し練習」です。
球出しのボールを送る前に、下記の3点を済ませておきます。
- 軸足を決める
- 身体をターンさせる
- ラケットを打点の位置にセットする
上記の3つを済ませた状態で、下記の2点を集中して練習します。
- 足を踏み込むタイミング
- 足の踏み込みでボールとの距離を合わせる
詳しくは、下記の記事をご覧ください。
軸足を決めたときの形を覚え、最後の「踏み込みながらボレー」のところをマスターしましょう！
【足踏み・スプリットステップ・軸足を決める】を入れる
軸足を決めたところから踏み込んでボレーができるようになったら、「足踏み・スプリットステップ・軸足を決める」動きを入れて練習してみます。
ただし、球出しをするタイミングは軸足を決めてからにします。
通常のボレー練習と今回のボレー練習の全体の流れは、下記のとおりです。
- 足踏み
- (球出しに合わせて)スプリットステップ
- 軸足を決める+身体をターン+ラケットセット
- 踏み込みながらインパクト
- 元のポジションに戻りながら構え直す
- 足踏み
- スプリットステップ
- 軸足を決める+身体をターン+ラケットセット(できているのを確認してから球出し)
- 踏み込みながらインパクト
元のポジションに戻りながら構え直す←省く
詳しくは、下記の記事をご覧ください。
この練習では、まず「軸足を決める+身体をターン+ラケットセット」を身体に定着させます。
球出しのタイミングでスプリットステップする
「軸足を決める+身体をターン+ラケットセット」を身体に定着させたら、球出しを送るタイミングでスプリットステップをする通常のボレー練習を行います。
通常のボレー練習の流れは、下記のとおりです。
- アイドリング
- (球出しに合わせて)スプリットステップ
- 軸足を決める+身体をターン+ラケットセット
- 踏み込みながらインパクト
- 元のポジションに戻りながら構え直す
(←①〜④の動きが慣れてきたら入れる)
このボレー練習では、下記を身につけます。
- スプリットステップのタイミング
- 「軸足を決める+身体をターン+ラケットセット」のタイミング
- ボレーを打ったら構え直す
詳しくは、下記の記事をご覧ください。
この練習でうまく打てるようになれば、ボレーの基本動作が完成します！
ボレー対グランドストロークのラリー
球出し練習を生かして、2人で交互に打ち合うボレー対ストロークのラリー練習にチャレンジします。
最初は、フォアハンドボレーの打点にラケットをセットした状態からスタートして、ラリーのコツをつかみます。
このラリーで、下記の3つを練習します。
- ボールとラケットの距離を合わせる
- 足を踏み込むタイミングをつかむ
- 相手コートにボールを返す
フォアハンドボレーでラリーするのに慣れてきたら、正面向きに構えたところからスタートします。
正面向きに構えたところからのラリーで練習するのは下記の3つです。
- スプリットステップのタイミング
- フォア・バックどちらで打つかの判断
- 軸足を出す+身体のターン+ラケットのセット
詳しくは、下記の記事をご覧ください。
ボレーの球出し練習から一気にハードルが上がります。ボレー対グランドストロークのラリーがつながるまで、かなりの練習が必要です！
ボレー対ストロークのポイントゲーム
最後に、ボレーとグランドストロークを使ったポイントゲームです。
ボレーとグランドストロークを使ったポイントゲームは、ボレー対グランドストロークのラリーより難易度が低く、楽しくポイント争いをしながら練習できます。
ゲームの方式は、3(もしくは4)対2の変則ボレー対ストロークです。
変則ボレー対ストロークのルール設定、注意点、効果については下記の記事をご覧ください。
ボレーとグランドストロークの両方を練習できるポイントゲームです。雁行陣のようにポジションを前後に変える必要がないので、ボレーの練習に集中できます！
最後に…
テニスにはいろいろな練習方法がありますが、上記で紹介したドリルを反復するだけで、ボレーを使ったラリーやポイントゲームを楽しめるようになります。
ぜひ、ボレーのベース作りにご活用ください！
ボレーがつながるようになりたい！