こんにちは、リョウジです！
テニスを始めて、ショットの練習に入るとき、最初に取り組みたいのは打点です。
打点とは、スイングとボールの弾道が重なる点です。
ボールをコントロールできるスイングを身につけたり、適切な打点で打てるようにフットワークを使って動いたり、ボールをとらえるタイミングを合わせたり、やるべきことはいっぱいです。
そんな中、まずは打点付近の形を覚え、ラケットでボールをコンタクトできるように練習します。
ラケットがボールに当たらないことには、ボールが相手のコートに返りません。
それでは、フォアハンドストロークの導入を打点から始めます。
フォアハンドストロークのグリップの握り方
フォアハンドストロークの基本的なグリップの握り方は下記のとおりです。
イースタングリップ
ラケット面を寝かせてフレームを垂直に立て、ラケット面に手のひらを合わせます。
そのまま、グリップエンド近くまで手を下ろせば、イースタングリップの出来上がりです。
手のひら感覚で打てるのが、イースタングリップのいいところです。
打点の位置
身体は前向きのままでOKです。
グリップにもよりますが、ボールをインパクトするときは身体が前向きになるからです。
おへそくらいの高さで、身体の右斜め前に打点をとります。
通常のグランドストロークでは、インパクトでのラケット面が地面と垂直になります。
ほとんどスイングをしないこの練習では、ボールを放物線に飛ばすために通常のグランドストロークの打点より前でボールをとらえます。
通常の打点より手を前に出していくと、地面と垂直だった手のひらは、自然と上を向いていきます。
通常の打点より手を前に出すと、手のひらが少し上を向くので、ラケット面も少し上を向きます。
打点の形
ラケットのヘッドとグリップエンドを結んだラインは、地面と平行にして握ります。
そこから、手の握りを緩めて、若干ラケットヘッドを落とします。
(サイドフレームとグリップエンドが同じ高さになるくらい落とします。)
さらに、手のひら感覚に近づけるために、練習では下記のように、段階的に本来の握り方に近づけてみてください。(右利きの場合で説明しています。)
【ステップ1】ボールの後ろに右手のひらが入れられる持ち方
左手でグリップの根元を上から握り、右手のひらをストリング裏面の中心につけます。
左の手首と肘は、リラックスして力を緩めておきます。
右手のひらで、ボールをタッチします。
【ステップ2】ラケットを右手で短く握り、左手でアシストできる持ち方
左手でグリップエンド付近を上から握り、右手でグリップの根元付近を握ります。
左手でアシストしつつ、打点から近い距離に右手をおける持ち方です。
【ステップ3】ラケットを右手で短く握る持ち方
【ステップ2】から左手を外し、右手でグリップの根元付近を握った状態です。
【ステップ4】グリップエンド近くを右手で握る通常の持ち方
【ステップ1】〜【ステップ3】と同じ感覚で、通常の持ち方にチャレンジします。
しっくりこなければ、【ステップ1】〜【ステップ3】に戻ります。
ボールをターゲットにコントロールする
ボールをコントロールする中で、インパクトの形を覚えるようにします。
インパクト付近のタッチだけで、ボールをコントロールするので、ターゲットは近くに設置します。
サービスライン上で打つ場合は、ネット越しではなく、ネットより手前にターゲットを設置します。
打つボールの弾道が直線ではなく、放物線を描くように、ターゲットを設置する必要があります。
【例1】
空のキャスターの上にカゴを斜め(打つ人の方向に向ける)に設置する。
【例2】
ボールの入ったキャスターに、コーンを裏返しにし、ボールの中にさして設置する。(裏返したコーンの中を狙う。)
ターゲットの代わりに、ハンドトス(手出し)する人が立ってやさしく返球してもらう方法もあります。
柔らかいタッチが必要になり、力加減を覚えることができます。
インパクトの形が崩れないようなら、少しターゲットの距離を離して、飛距離を伸ばしてみましょう。
飛距離を伸ばすためには、インパクトの形からラケットヘッドを少し後ろに引く必要が出てきます。(ラケットヘッドは振り子のように動くので、正確には後ろの下の方に引きます。)
ボール出しで打点を前にさせる
適切な打点で打てるように、ボール出しには注意が必要です。
おへそ付近で打てるように、高く弾まないように出します。
打点が斜め前になるように、ボールが弾む場所に気をつけます。
打点が前になるように、打つ人の後ろからボールを出す方法もあります。
前にボールが弾むので、ボールを前に追いかけながら打つ形になりますが、強制的に打点を前にできます。
以上です。
インパクトだけを切り取った練習は、ボールがラケットに当たるようになったら、必要ありません。
インパクトは大事ですが、スイングの中ではあくまでも通過点。
インパクトの位置を意識できるようになったら、次のステップに進みましょう。
