こんにちは、リョウジです！
動きのトレーニングで、テニスのスプリットステップ後に行う「軸足に乗りながらターン」を徹底的によくしたい！の記事で、スプリットステップ後に行う「軸足に乗りながらターン」のバックハンドストロークで打つ場合のトレーニングを書きました。
この記事では、リストアップした「軸足に乗りながらターン」をそれぞれどんな状況で使用するかをまとめておきます。
「そもそも軸足に乗りながらターンって何？」という方は、こちらの記事「テニスでどのショットを使うか判断したら、まずは軸足に乗りながらターンしてみよう！」を確認してみてください。
斜め前に軸足を踏み込みながらターン
斜め前に軸足を踏み込みながらターンする場面は、下記のときです。
- 前に踏み込みながらボレーするとき
- 前に踏み込みながらリターンするとき
- 浅いボールをワンバウンドで前に踏み込みながら打つとき
前に踏み込みながらボレーするときは、ドライブボレーも含みます。
軸足を前に出すため、もう片方の足が後ろに残ります。
この状態からだと、ターン(主に軸足の股関節を中心とした骨盤の回転)が浅くなります。
ボレーで上体を横に向けているつもりでも、実際はそこまでターンできないのは、そのためです。(軸足を出した時、実際に上体を横に向けると相当上体をねじる必要が出てきます。)
ターンが浅い分、ラケットのテイクバックもコンパクトになり、ボールにコンタクトさせるのが容易になります。
斜め前に軸足を踏み込みながらターンは、相手のサーブの勢いを利用できるリターンや、飛距離を短くする必要がある浅いボールの打ち込みと相性がいいです。
注意点は、浅くしかできないターンをしっかり行わないと手打ちになることです。
横方向に軸足を踏み込みながらターン(軸足のつま先は、ななめ前向きに踏み込む場合)
横方向に軸足を踏み込みながらターンで、軸足のつま先をななめ前向きに踏み込む場面は、横に来た近くのボールをオープンスタンスで打つときです。
軸足は、大きく踏み込むようにします。
時間がないときには、重宝するターンです。
クロスやストレートに打つ分には、オープンスタンスでも問題ありません。
軸足の股関節を折り込むようにして、ターンを深くすることが大切です。
横方向に軸足を踏み込みながらターン(軸足のつま先を横向きに踏み込む場合)
横方向に軸足を踏み込みながらターンで、軸足のつま先は横向きに踏み込む場面は、横に来た遠くのボールを追いかけるときに使います。
軸足の股関節を中心に骨盤を回すことで、身体全体が横向きになり、横方向に移動しやすくなります。
大股で、遠くのボールを追いかけます。
移動しながら、テイクバックすることを忘れないようにします。
軸足を下げながらターン(軸足のつま先を横向きにする場合)
軸足を下げながらターンで、軸足のつま先を横向きにする場面は、下記のときです。
- サイドステップで後ろに下がってから、サイドステップで前進してグランドストロークを打つとき
- サイドステップで後ろに下がってから、サイドステップで前進してスマッシュを打つとき
- サイドステップで下がりながらハイボレーを打つとき
グランドストロークの標準ターンとして使います。
一度サイドステップで後ろに下がってから、サイドステップで前進して、後ろからボールに入って打ちます。
スクウェアスタンスと相性のいいターンです。
短めのボールでは、サイドステップで下がらず、スクウェアスタンスをとり次第、サイドステップでボールに前進します。
スマッシュでこのターンを使うときは、サイドステップで下がっている最中に、スクウェアスタンスからクローズトスタンスに移行していくと、背中越しにボールを見ることができます。
真後ろに下がるというよりは、サイドステップで下がりながら軸足をボールから横方向に離すイメージです。
軸足を下げながらターン(軸足のつま先をななめ後ろ向きにする場合)
軸足を下げながらターンで、軸足のつま先をななめ後ろ向きにする場面は、主に下記のときです。
- クロスステップで下がりながらスマッシュを打つとき
- クロスステップで下がりながらハイボレーを打つとき
クロスステップで下がりながらスマッシュは、ジャンピングスマッシュも含みます。
クロスステップで後ろに下がれるように、軸足のつま先をななめ後ろ向きまで回す必要があります。
股関節をうまく外旋（軸足の膝と外方向に回す）させないと難しいターンです。
難易度の高いターンで、クロスステップで下がりながらハイボレーを練習してから、スマッシュ練習に移るとスムーズです。
軸足じゃないほうの足を1歩前に出した反動を使って、後ろに軸足を下げる
軸足じゃないほうの足を1歩前に出した反動を使って、後ろに軸足を下げる場面は、後ろに大きく下がりたいときです。
要は後ろに向かって、ダッシュしたいときです。
例えば、ネットプレーで自分の上に上がったロプを全力で追いかけるときです。
軸足じゃないほうの足は、つま先を横に向けて、1歩前に出します。
反動を使って、軸足のつま先を真後ろに向けて、後ろに1歩下がります。
この動きができている方は、無意識に使っている方が多いのではと思います。
軸足をもう片方の足の後ろに移動させる
軸足をもう片方の足の後ろに移動させる場面は、ボールに回り込むときです。
特に、フォアハンドで回り込むときには使う頻度の高いターンです。
軸足を横に向けて、もう片方の足の後ろに移動させます。
その後、もう片方の足は外方向に1歩出します。
弧を描きながらボールに回り込めるので、セミオープンスタンスとマッチします。
セミオープンスタンスならば、逆クロス方向に対しても、深くターンができますので、逆クロスとストレートの打ち分けがしやすいです。
無意識でできていない動きがあれば、どれかにしぼって、意識的に動きのトレーニングをしてみるのがいいと思います。
以上です。
