こんにちは、リョウジです！
テニスのオススメトレーニングの1つに、「フットワークを使った素振り」が挙げられます。
フットワークを使った素振りは、テニスコートではなくてもできる手軽なトレーニングです。
テニスでフットワークを使った素振りはどんなときに有効か？
フットワークの素振りはどんなときに行うべきでしょうか？
球出しのボールを打つだけでは身につけにくいテニス特有の動きを、フットワークを使った素振りを反復すると効果的です。
ボールを打たずにフットワークにフォーカスすることで、フットワークの自動化を助けるからです。
また、習得済みのフットワークでも素振りで反復練習をすることで、洗練された動きに仕上がります。
1番わかりやすいのは、ジャンピングスマッシュです。
初めてジャンピングスマッシュを習うときは、見本を見てもいきなり「スプリットステップ+クロスステップ(+サイドステップ)+ジャンプしながらスマッシュ」はできないと思います。
追いかけにくい真上のボールを複数の動きを組み合わせて、タイミングよく打たなくてはいけません。
テニススクールでも実際にジャンピングスマッシュを指導する前に、全員で素振りをしながら動きを確認しているはずです。(ケガ防止も兼ねて。)
「素振りなくしてはジャンピングスマッシュは打てない」と言っても過言ではありません。
テニスをある程度している方なら、ジャンピングスマッシュの素振りを1度はやったことがあるのではないでしょうか？
ジャンピングスマッシュの素振りを繰り返すことで、フットワークの動きが身体に馴染み、ハードルを下げられます。
素振りをすれば、球出し練習中にボールを追いかけることやボールにタイミングを合わせることに力を注げます。
テニスがうまくなるフットワークの素振りを4つ紹介します
テニスがうまくなるフットワークの素振りは、下記の4つです。
【効果的なフットワークの素振り】
- ジャンピングスマッシュ
- ボレー(元のポジションに戻るまで)
- グランドストローク(左右振り回し)
- グランドストローク(1度下がってから前に踏み込む)
ジャンピングスマッシュ
やはり、1番ポピュラーなのは上にも挙げたジャンピングスマッシュです。
スプリットステップ後、軸足を後ろに引いたところから、クロスステップ(場合によってはサイドステップも)を使いながらボールの落下地点に向かいます。
ボールにタイミングを合わせつつ、軸足で飛びながら空中で足を入れ替えてスマッシュします。
軸足を前に出して身体のバランスをとりながら、前足で着地します。
背中を向けながらクロスステップで下がる動きと、空中で足を入れ替えながらスマッシュする動きをフットワークの素振りで練習します。
ボレー(元のポジションに戻るまで)
ボレーといえば、「スプリットステップ+軸足+踏み込み」のフットワークです。
このフットワークも、素振りでリズムよく行えるよう訓練します。
ただし、ボレーのフットワーク練習はここで終わりではありません。
ボレーを打つまでのフットワークより、元のポジションに戻るフットワークのほうが、見えない後ろに下がりながら動く分、難しくて習得しづらいです。
フットワークの素振りで、ぜひ自動化したい動きです。
グランドストローク(左右振り回し)
グランドストロークの左右の振り回し練習を素振りにしたものです。
レベルを問わず、強化したいフットワークです。
ボールを追いかけるフットワーク、スタンスを決めながらしっかり止まれるバランス、リカバリーのフットワークを鍛えられます。
戻る距離が短いときはサイドステップを使い、長いときはクロスオーバーステップとサイドステップを使って戻ります。
グランドストローク(1度下がってから前に踏み込む)
グランドストロークの基本的なフットワークです。
1度サイドステップで下がって、ボールの後ろからサイドステップで前進して打つフットワークです。
サイドステップで前進しながら打つので、体重移動の勢いを使って打つことができます。
高い打点が打ちにくいバックハンドストロークで、このフットワークが重宝します。
以上、「テニスでフットワークを使った素振りはどんなときに有効か？」でした。
