こんにちは、リョウジです！
テニススクールのレッスンは、下記のように分かれています。
- ウォーミングアップ
- ミニラリー
- 球出し練習
- ローテーションラリー
- フォーメーション練習
- ゲーム
- クールダウン
ウォーミングアップ(動的ストレッチと静的ストレッチの準備体操)後に行う、ミニラリーのパートではどんなドリルができるかを書きたいと思います。
ミニラリーの役割
準備体操が身体のウォーミングアップなら、ミニラリーはテニスのウォーミングアップです。
短い距離で、ラケットとボールに慣れるために行います。
ボールの当て方を確認したり、ボールを打つタイミングを意識したり、足を動かしたり、いろいろできます。
レッスンの時間と内容によっては、ミニラリーを省き、球出し練習からスタートする場合もあります。
その場合は、球出し練習がウォーミングアップの代わりになります。
ローテーションラリーのとき、自主練習エリアでミニラリー系のドリルをやる場合も、レッスン最初のミニラリーと内容がかぶらないようにします。
例えば、レッスン最初のミニラリーはグランドストロークのショートラリーだけやって、ローテーションラリーの自主練習エリアではボレーボレーをするなどです。
ミニラリーのドリル例
ミニラリーといえば、グランドストロークのショートラリーとボレーボレーが定番ですが、さまざまなドリルが考えられます。
下記にミニラリーでできるスタンダードなドリルをまとめておきます。
お互いワンバウンドでミニラリー
- ミニミニラリー(お互いネット前に立ち、ショートバウンドで小さく返球)
- グランドストロークのショートラリー
- スライスのショートラリー
- サービスラインより下がらず、グランドストロークのショートラリー
グランドストロークでのラリーのショートバージョンです。
お互いボールに当てて返すだけなら簡単ですが、本気でショートラリーをするとけっこう難しいです。
グランドストロークのショートラリーは奥が深く、いろいろなことを学べます。
その他のドリルだと、自分のコートにワンバウンドさせて打ち合うミニラリーもあります。
まあ、グランドストロークというよりはボレーのドリルですが…
ハイボレーでボールを上からおさえこむ練習になります。
お互いノーバウンドでミニラリー
- ダブルヒットボレーボレー
- 近い距離でボレーボレー
- サービスライン上でロングボレーボレー
ボレーボレーは、しばりを入れることで難易度を上げたり下げたりできます。
シンプルな練習ですが、ボレーの何を強化したいかでいろいろなバリエーションが考えられます。
詳しくは下記の記事をご覧ください。
ノーバウンド対ワンバウンドでミニラリー
- ミニボレー対トップスピンでのストローク
- ミニボレー対スライス
- ミニボレー対サービスライン上でハーフボレーかローボレー
グランドストローク同士のゆっくりなショートラリーと早い反応と判断を必要とするボレーボレーの間のテンポになります。
ボレー側は、深さのコントロールやラケットをボールのどの角度から入れるかを練習できます。
グランドストローク側は、すぐ返ってくるので、打ったら次の準備に入る練習にもなります。
トップスピンのグランドストロークを打つ場合は、時間がないため、最後までフォロースルーが取りづらいです。
フォロースルーを省いてボールに当てるだけにならないよう注意が必要です。
ミニラリーのドリルの決め方
ミニラリーのドリルの決め方は、目的に応じていろいろ考えられます。
どのラリー形式に慣れたいか
「お互いワンバウンド」、「お互いノーバウンド」、「ノーバウンド対ワンバウンド」の3種類から選びます。
例えば、ローテーションラリーで行う予定の形式でミニラリーを行えば、事前にラリーのリズムに慣らすことができます。
そうすれば、ロングラリーで練習するときのハードルが下がります。
トップスピンの強化かスライスの強化か
トップスピンやスライスのボールの当て方を短い距離でつかみます。
使い分けれるように、それぞれの打ち方の違いを意識しながら練習すると効果的です。
一定のタイミングで打つか、いろいろなタイミングで打つか
テニスを始めたころは、いつも一定のタイミングで打てるようにボールに合わせて動きます。
次のステップとしては、ポジションを変えずに打つことで、ボールのいろいろなタイミングで打てるように練習します。
特に、ボールのバウンド直後に打つ、グランドストロークのショートバウンドやハーフボレーの練習に、ミニラリーは適しています。
最後に…
ミニラリーは、レッスン後半のドリルの伏線で内容を決めたり、前回のレッスンの復習に使ったり、身につけたいスキルにしぼって毎週反復練習するなど、用途はさまざまです。
ただ、レッスン後半のドリルに力を注いでもらうため、ミニラリーをあくまでもウォーミングアップとして行うコーチも多いと思います。
いつもグランドストロークのショートラリーとボレーボレーだけ、もしくはグランドストロークのショートラリーを短い時間(5分くらい)しかやらないほうが、生徒さんも混乱せず、レッスンに入れるからです。
あなたのクラスでは、いつもどんなミニラリーをしていますか？
コーチがどんな目的でミニラリーをしているかわかるかもしれません。
