テニスの技をマスターするための完全ガイド|練習法や器具活用術も解説

これらの疑問や悩みを解決する記事です。

本記事を読み終えると、テニスの基本技から応用技、そして練習方法まで、それぞれのコツが理解できます。

そして、自分の目標に向けて何を練習すべきか、どの技術をどのように向上させるのかがイメージできるようになります。

テニスの基本6ショットと用語解説

テニスは奥深いスポーツであり、基本的な技術を理解することで、より上達し楽しむことができます。

このパートでは、テニスの基本的なショットとその打ち方、さらに知っておくべき用語について解説します。

テニスの基本6ショットとは

テニスで使われる基本的なショットは6種類あります。

それぞれの特徴を理解することで、試合中に適切なショットを選択できるようになります。

基本ショットの打ち方とポイント

テニスの楽しさを最大限に味わうには、少なくとも基本となる6つのショットをマスターする必要があります。

6つの基本ショットの打ち方とポイントを簡単に紹介します。(右利きの場合で解説します。)

フォアハンドストローク

フォアハンドストロークのテイクバックでは、ラケット面をふせてボールがバウンドする前に引き終わるようにします。

下から上にスイングし、フィニッシュでは右肘を前に突き出すようにします。

フォアハンドストロークのポイントは、打点を体から遠く前にとることです。

体が回転し、後方にあった肩が前に出てくることを計算に入れて打点をとりましょう。

バックハンドストローク

バックハンドストロークのテイクバックでは、ラケットを立てて、ボールがバウンドする前に引き終わるようにします。

両手を落としてから、ラケットヘッドを起こしながらスイングします。

バックハンドストロークのポイントは、テイクバックがコンパクトになる分、しっかり肩を入れて打つことです。

フォアハンドボレー

フォアハンドボレーは、軸足(右利きなら右足)を出しながら体を半身にして、ラケットをセットします。

その後、左足を踏み込みながら、ボールをとらえるようにします。

フォアハンドボレーのポイントは、肘を伸ばし気味で手首をコックしてラケットセット、右手のひらを上に向けてフィニッシュすることです。

バックハンドボレー

バックハンドボレーは、軸足(右利きなら左足)を出しながら体を半身にして、ラケットをセットします。

その後、右足を踏み込みながら、ボールをとらえるようにします。

バックハンドボレーのポイントは、肘を伸ばし気味で手首をコックしてラケットセット、右手の甲を上に向けてフィニッシュすることです。

スマッシュ

軸足(右利きなら右足)を後方に引き、体を横向きにします。

ラケットを立てて、左手を右斜め上に伸ばします。

左上腕越しにボールを見ながら真下へ移動して、ボールを相手コートへ叩き込みます。

スマッシュのポイントは、早めにテイクバックを済ませ、ボールが頂点から落ちてきたら振り始め、余裕を持ってスイングすることです。

サーブ

後ろ足から前足に体重移動しながら、トスアップとテイクバックを行います。(前足→後ろ足→前足の体重移動でもOK。)

ラケットを振り上げながらボールをとらえ、相手のサービスコートを狙います。

サーブのポイントは、トスの位置を安定させること、体の開きを抑えて打つことです。

知っておくべきテニス用語一覧

テニスの試合を観戦したり、他のプレイヤーと交流したりするうえで、基本的な用語を知っておくことは大切です。

以下のテニス用語は、よく使うので頭に入れておきましょう。

テニスの応用技を学ぶ

テニスは基本ショット以外に、たくさんの応用ショットが存在します。

このパートでは、テニスの応用技に焦点を当て、スピンとフラットの違いや、必殺技の種類、上級者向けの特殊ショットについて詳しく解説します。

スピンとフラットの違い

テニスの球種には、大きく分けるとスピンとフラットという2つの種類があります。

それぞれの特性を理解し、使い分けることで、より効果的なプレーが可能になります。

スピン

スピンの特徴は、ボールに回転をかけることで、ボールの軌道やバウンド後の動きを変化させるところです。

これにより、相手がボールを返しにくくなるため、効果的な戦術として活用されます。

スピンショットには、以下の種類があります。

フラット

フラットの特徴は、ボールにあまり回転をかけず、直線的に飛ぶところです。

スピンショットに比べて、スピードが出やすく、威力のあるショットが打てます。

しかし、コントロールが難しいという側面もあります。

フラットは、ファーストサーブやスマッシュなどの決定的な場面で効果を発揮します。

中級者〜上級者向けの特殊ショット

中級者や上級者になると、さらに高度なショットをマスターすることが求められます。

以下は、代表的な中級者や上級者向けの特殊ショットです。

必殺技の種類とその使い方

テニスには、使えるとかっこよく見える必殺技のようなショットがあります。

どれも必須なショットではありませんが、特定の場面で役立ってくれます。

ここでは、代表的な技を5つ紹介します。

テニス技術向上のための練習メニュー

技術を向上させるためには、効果的な練習メニューを組むことが不可欠です。

このパートでは、練習メニューの組み立て方や、フットワークを強化するドリル、効果的なテニスの練習法について解説します。

練習メニューの組み立て方

テニスの技術向上には、段階的な練習が効果的です。

自分のレベルや目標に合わせて、練習テーマを決めて、メニューを組み立てましょう。

練習時間が90分の場合、下の時間配分になります。

フットワークを強化するドリル

テニスにおいて、フットワークは非常に重要です。

適切なフットワークがあれば、ボールに素早く反応し、正確なショットを打つことが可能になります。

以下に、フットワークを強化するためのドリルを紹介します。

効果的なテニス練習法

練習の質を高めるためには、いくつかの効果的な練習法を取り入れることが重要です。

以下に、実践しやすい練習法を紹介します。

モチベーションを上げるための戦略

テニスは技術だけでなく、メンタル面も重要なスポーツです。

モチベーションを高めることで、練習の質や試合でのパフォーマンスを向上させることができます。

このパートでは、モチベーションを上げるための戦略として、練習環境の整え方、有名選手から学べること、テニス動画の活用法について解説します。

練習環境を整えるポイント

練習環境は、モチベーションに大きく影響します。

快適で集中できる環境を整えることで、練習への意欲が高まります。

以下に、練習環境を整えるためのポイントを紹介します。

有名選手の技から学べること

有名選手のプレーを観察し、彼らの技術や戦略を学ぶことは、モチベーションを高めるための有効な手段です。

以下に、どのように有名選手から学べるかを紹介します。

テニス動画の活用法

今では、様々なテニス動画を見ることができます。

テニス動画を活用することで、自宅でも効率的に練習することができます。

テニス技を上達させるための練習器具

テニスを上達させるためには、練習が不可欠です。

しかし、練習環境が整っていない場合や相手がいないときもあるかと思います。

このパートでは、1人でもテニスの技を向上できる練習器具を3つ紹介します。

球出し機 | 1人でもコートで本格的な練習が可能

ACアダプター⬇︎

そんなときに、球出し機が大活躍してくれます。

球出し機は、一定の速度と間隔でボールを発射してくれるマシン。

1人でも、球出し練習を行うことができます。

球出し機のメリットは以下のとおり。

球出し機を使った練習メニューは、下の動画が参考になります。

テニストレーナー | 場所を選ばず、いつでもどこでも練習可能

ボールがゆっくり戻ってくる人気の商品⬇︎

スペアボール⬇︎

テニスコートや壁打ちの場所がない環境でも、手軽に練習できるのがテニストレーナー。

テニストレーナーは、テニスボールと台をゴム紐で結んだテニスの練習器具。

ボールが自動的に返ってくるため、連続してショットを打つことが可能です。

テニストレーナーのメリットは以下のとおり。

ラリーがつながらなければ、1回打って止めるのを繰り返すと球出しに近い練習ができます。

ラリー練習をするなら、下の動画が参考になります。

トップスピンプロ：トップスピンがかからない方におすすめ

トップスピンが打ちたくても、ボールがフラットになってしまう方におすすめなのがトップスピンプロ。

トップスピンプロを使用することで、ラケットでボールを転がす感覚を理解できます。

トップスピンプロのメリットは以下のとおり。

練習するときは、下の動画を参考にしてみてください。

フォアハンドストローク⬇︎

バックハンドストローク⬇︎

両手バックハンドストローク⬇︎

スピンサーブ⬇︎

自分の目標とする技を習得して試合で活用できるようになるには

この思いは、テニスをやるうえで大きなモチベーションとなるでしょう。

ただ、身につけたい技によっては、長い長い道のりになるかもしれません。

このパートでは、少しでも早くテニスの技を習得するための順序やその際の注意点について解説します。

まず基本技を確実に身につけることを目指す

テニスの技術向上を目指すうえで、まず重要なのは基本技の習得です。

基本技を飛ばして応用技に取り組んでも、なかなか身につけることはできないからです。

例えば、グランドストロークをオープンスタンスで打つ場合です。

プロテニス選手の真似をして、オープンスタンスで打っても、なかなか上達しません。

この場合、まず基本となるスクエアスタンスで打てるようになることが先決です。

スクエアスタンスで身につけたスイングをオープンスタンスに応用できれば、思ったより早くその技術を習得できるようになります。

基本技を習得したうえで応用技に挑戦する

基本技をマスターしたら、応用技にも挑戦してみましょう。

応用技は、基本技を組み合わせたり、状況に応じて変化させたりすることで、より高度なプレーを可能にします。

例えば、グランドストロークでトップスピンを覚えたら、その技術を応用して、下記のショットを使えるといいでしょう。

トップスピンをかけながら、弾道を高くしたり、飛距離を短くしたり、回転量を抑えてボレーに応用したりと、いろいろなショットに活用できます。

フットワークやメンタル面の強化も並行して行う

テニスの技だけでなく、フットワークやメンタル面の強化も並行して行いましょう。

技単体では、試合で活かすことは難しいからです。

フットワークが悪ければ、身につけたテニスの技を使えるシチュエーションになかなか持っていけません。

フットワークを強化し、コートカバーできる範囲を広げたり、ボールに入れるようにする必要があります。

メンタル面を強化しておかないと、試合でショットの判断が適切にできず、自滅してしまうかもしれません。

メンタル面を整えて、試合では落ち着いてショットの判断ができるようにしておきましょう。

まとめ

最後に、まとめておきます。

よくある質問

Q テニスを始めるにあたって、最初に覚えるべきショットは何ですか？

A

フォアハンドストロークとバックハンドストロークです。正しいフォームとフットワークを覚えることで、安定したショットが打てるようになります。

Q サーブの威力と精度を上げるには、どんな練習をすればいいですか？

A

サーブの威力を上げるには、肩のプロネーションと体の使い方を練習するといいでしょう。サーブの精度を上げるには、トスアップとボールの回転量を調整する練習が効果的です。

Q バックハンドの威力不足を感じます。どうすれば改善できますか？

A

バックハンドのスイングはコンパクトなので、体幹を使った打ち方を覚えると威力が上がります。1kg程度のメディシンボールやバランスボールを投げる練習をすると、体幹が使えるようになります。