「テニスのルールがよくわからない…」
「テニスはどんなショットを覚えればいいの？」
これらの疑問や悩みを解決する記事です。
テニス初心者の方は、適切な道具選びと基本ルールの把握、そして無理なく続けられる練習方法を知ることが重要です。
そして、テニススクールを利用すれば、手軽に始められ、効率的に上達できることもわかるでしょう。
- テニスに必要な道具
- テニスの基本ルール
- 基本ショットのコツ
- 効果的な練習方法
- テニススクールの活用方法
- テニスがもたらす未来
テニスに必要な道具 | ラケット・シューズ・ボール・ウェア
テニスを始めたいけど、何から揃えたら良いか分からない方も多いのではないでしょうか？
このパートでは、テニスに必要な道具の中でも特に重要なラケット、シューズ、ボール、ウェアについて、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
初心者に最適なテニスラケットの選び方
テニスを始める上で、まず最初に揃えたいのがラケットです。
ラケットは、プレーのスタイルやレベルによって選ぶものが変わってきますが、初心者の方であれば以下の点に注意して選ぶといいでしょう。
初めてのラケットの選定基準
ラケットを選ぶときは、下記を参考にしてみてください。
- 【重さ】
- 初心者でも、体に合った重さのラケットを選ぶ。一般男性は300g、一般女性は280gくらいの重さが基準。
- 【ラケットフェイスの大きさ】
- ラケットフェイスが大きいほうが、スイートスポットが広くボールを当てやすい。初心者は、100インチくらいの大きさがおすすめ。
- 【フレームの厚さ】
- フレームが厚いラケットは、ボールを打ち返す際にパワーが出やすく、初心者でも遠くにボールを飛ばしやすいという特徴がある。
- 【グリップサイズ】
- グリップの太さは、②のサイズを基準に選ぶ。手が大きい男性は③も一緒に検討する。
おすすめのテニスラケットブランド
テニスでは、以下のブランドがよく使われています。
- 【ヨネックス】
- 日本を代表するスポーツメーカーで、幅広い種類のテニスラケットを取り扱っている。初心者向けのモデルも充実しており、初めての方でも選びやすいブランド。
- 【バボラ】
- フランスの老舗スポーツメーカーで、プロ選手も愛用する高性能なラケットから、初心者向けのモデルまで幅広く展開している。
- 【ウィルソン】
- アメリカのスポーツメーカーで、多くのプロ選手が使用していることで知られている。初心者向けのモデルも充実しており、デザインも豊富。
- 【ヘッド】
- オーストリアのスポーツメーカーで、高い技術力とデザイン性を両立させたラケットが特徴。様々な機種をラインナップしており、初心者向けのモデルも取り扱っている。
ラケット選びのポイント
ラケットを選ぶときのポイントは、以下のとおり。
- 【実際に打ってみる】
- ラケットを選ぶ際は、試打をしてから購入するのがベスト。テニススクールやテニス専門店に、試打ラケットが用意されている場合が多い。
- 【コーチや店員さんに相談する】
- スクールの担当コーチや専門店の店員さんに相談してみる。コーチはあなたのプレーに合ったラケットを、店員さんは各メーカーのレベルに合ったラケットを教えてくれる。
- 【予算】
- ラケットの価格はピンキリ。初心者向きであれば、2万円程度のエントリーモデルがある。ただし、長く使うことを考えると、3万円程度のものがおすすめ。
テニスシューズはコートで選ぶ
テニスシューズは、プレーの安定性や怪我防止に大きく関わってくる重要なアイテムです。
テニスシューズを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。
- 【コートの種類】
- テニスコートには、ハードコート、クレーコート、砂入り人工芝コート、カーペットコートなど、様々な種類がある。それぞれに適したソールのパターンが異なるため、自分がよく利用するコートの種類に合ったシューズを選ぶ。
- 【フィット感】
- テニス用ソックスを履いた状態で試し履きする。できれば、足が大きくなっている午後がおすすめ。動いたり止まったりして、つま先が痛くならないか確認する。
- 【クッション性】
- クッション性が高いシューズは、足への負担を軽減してくれる。特に、ハードコートでプレーする場合は、クッション性の高いシューズがおすすめ。
テニスシューズの値段もピンキリです。
最初は、安価なエントリーモデルでもOKです。
おすすめのシューズはこちら。
【男性】ハードコートやカーペットコートで利用⬇︎
ポチップ
【男性】砂入り人工芝やクレーコートで利用⬇︎
ポチップ
【女性】ハードコートやカーペットコートで利用⬇︎
ポチップ
【女性】砂入り人工芝やクレーコートで利用⬇︎
ポチップ
テニスボールの選び方
コートを借りてテニスをする場合は、テニスボールも必要です。
テニスボールは、大きく分けて「プレッシャーボール」と「ノン・プレッシャーボール」の2種類があります。
- 【プレッシャーボール】
- 空気を注入したボールで、プロの試合で使用されるボール。ゲームをするときにおすすめ。
- 【ノンプレッシャーボール】
- 空気を注入しないボールで、練習用に適している。プレッシャーボールに比べて打感は硬いが、耐久性があり長く使える。
動きやすいウェアでOK
最初は、テニスウェアにこだわらず、動きやすいウェアで大丈夫です。
特に、吸汗速乾性の高い素材で作られたウェア(ユニクロでもOK)を選ぶと、快適にプレーすることができます。
試合に出れるレベルになってから、テニスウェアを検討しましょう。(大会によっては規定があるため。)
また、日焼け対策として、キャップやサングラスを着用するのもおすすめです。
テニス初心者が覚えておきたい基本ルール
そんな風に思っている方も多いのではないでしょうか。
確かに、他のスポーツと違い、ルールやカウント方法が少し複雑です。
ですが、基本的なルールから覚えていけば、ゲームをしていくうちに理解できるようになっていきます。
このパートでは、テニス初心者が知っておきたい基本ルールについて解説します。
テニスの試合形式について
テニスの試合形式は大きく分けて、シングルスとダブルスの2種類があります。
- 【シングルス】
- 1対1で行う試合形式
- 【ダブルス】
- 2対2で行う試合形式
また、試合のセット数も様々です。
プロの世界では、3セットマッチや5セットマッチで行われますが、わたしたちが参加する草トーナメントの大会などでは、6ゲーム先取や1セットマッチで行われることが多いです。
得点の取り方
テニスの得点は、ゲーム、セット、マッチという単位で数えられます。
- 【ゲーム】
- 4ポイント先取で勝ち。ただし、2ポイント差をつける必要がある。
- 【セット】
- ゲームを複数回行い、先に6ゲームを取った方が勝ち。ただし、2ゲーム差をつけなければならない。
- 【マッチ】
- セットを複数回行い、先に決められた数のセットを取った方が勝ち。
得点の呼び方は少し変わっていて、0点を「ラブ」、1点を「15(フィフティーン)」、2点を「30(サーティー)」、3点を「40(フォーティー)」と数えます。
サーブのルール
サーブは、試合の始まりや各ゲームの最初に打つショットのことです。
サーブを打つ際には、以下のルールを守らなければなりません。
- 【ベースラインの後ろから打つ】
- サーブは、必ずベースラインの後ろから打たなければならない。
- 【対角線上のサービスコートに打ち込む】
- 打ったボールは、対角線上のサービスコート内に打ち込まなければならない。
- 【サーブは2回まで】
- 1回目のサーブ(ファーストサーブ)が失敗した場合、2回目のサーブ(セカンドサーブ)を打つことができる。
サーブミスを2回すると、相手に1ポイントが与えられます。
これを「ダブルフォルト」といいます。
ラリーでは、下記のルールを知っておきましょう。
- 【ボールは1バウンド以内に打ち返す】
- 相手から打ってきたボールは、ノーバウンドかワンバウンド以内に打ち返さなければならない。
- 【アウト】
- ボールがコートの外に出るとアウトとなり、相手に1ポイントが与えられる。
テニス基本ショットの打ち方とコツ
テニスを始める上で、基本的なショットをマスターすることは非常に重要です。
このパートでは、フォアハンドストローク、バックハンドストローク、サーブの3つの基本ショットの打ち方とコツについて解説します。
フォアハンドストロークの打ち方とコツ
フォアハンドストロークは、テニスの基本中の基本と言えるショットです。
利き手でボールを打つため、力が入りやすく、コントロールしやすいショットの1つです。
フォアハンドストロークの打ち方
フォアハンドストロークの打ち方は下記のとおり。
- 【グリップ】
- イースタングリップが一般的。手のひらをラケット面につけて、そのままグリップまで下ろしていく。
- 【スタンス】
- 両足のつま先を結んだラインが打ちたい方角へ向くスクエアスタンスが基本。ただし、状況に応じてスタンスを変える。
- 【スイング】
- 体全体を使って大きくスイングする。手首や肘は必要以上に使わず、固めておく。
- 【インパクト】
- ラケットを下から上に振り抜きながら、ボールの真後ろにラケットを当てる。
フォアハンドストロークのコツ
フォアハンドストロークのコツは以下のとおり。
- 【テイクバック】
- グリップの握り方で度合いは違うが、ラケット面はふせ気味でテイクバックを行う。
- 【体重移動】
- 体重を後ろ足から前足へスムーズに移すことで、パワーを生み出す。
- 【フォロースルー】
- ラケットを下から上に振り抜くことで、ボールに安定した回転がかかる。右利きの場合、右肘を打ちたい方向へ突き出し、ラケット面は左側へ向くようにする。
バックハンドストロークの打ち方とコツ
バックハンドストロークは、利き手の反対側で打つショットです。
両手で打つ「両手バックハンドストローク」と片手で打つ「片手バックハンドストローク」があります。
バックハンドストロークは、フォアハンドストロークと比べて打点が狭く、力が入りづらいため、少し難易度が高いショットです。
しかし、フォームが固まれば、自由度の高いフォアハンドストロークより安定しやすい特徴があります。
バックハンドストロークの打ち方
バックハンドストロークの打ち方は、以下のとおり。(右利きの場合で説明しています。)
- 【グリップ】
- 両手打ちは、右手はコンチネンタルグリップ、左手はイースタングリップ。片手打ちは、バックハンド・イースタングリップから始める。
- 【スタンス】
- 両手打ちはスクエアスタンス、片手打ちはクローズドスタンスを基本とする。クローズドスタンスは、相手に少し背中を見せるような形になる。
- 【スイング】
- 肩を支点に大きくスイングする。手首や肘は必要以上に使わず、固めておく。
- 【インパクト】
- ラケットを下から上に振り抜きながら、ボールの真後ろにラケットを当てる。
バックハンドストロークのコツ
バックハンドストロークのコツは以下のとおり。
- 【テイクバック】
- ラケットヘッドを上げて、ラケットを立てる。
- 【ラケットダウン】
- 両手を下ろすが、ラケットヘッドを下ろしすぎないようにする。片手打ちもラケットダウンは両手で行う。
- 【フォロースルー】
- ラケットを立てて、ラケット面を打った方向の右側へ向ける。
サーブの打ち方とコツ
サーブは、ラリーの起点となる重要なショットです。
正確かつ強力なサーブを打てるようになると、試合を有利に進めることができます。
サーブの打ち方
サーブの打ち方は、以下のとおり。
- 【グリップ】
- 球種の打ち分けができるコンチネンタルグリップで握る。
- 【スタンス】
- 最初は、両足のつま先を結んだラインが打ちたい方角へ向くスクエアスタンスをとる。慣れてきたら、球種を打ち分けるためにクローズドスタンスに移行する。
- 【ボールをトスする】
- 左手を下から上げて、右肩の真上にトスアップする。
- 【スイング】
- トスと同時にテイクバックを行う。テイクバック後、グリップエンドを振り上げることで、ラケットヘッドが落ちていく。
- 【インパクト】
- うちわを扇ぐようにラケットヘッドが回り、インパクトを迎える。
サーブのコツ
バックハンドストロークのコツは以下のとおり。
- 【テイクバックを終えたところから打つ】
- 最初は、テイクバックを終了したところから練習する。ラケットを立てたところから打てるようになったら、最初の構えからトスとテイクバックを同時に行う。
- 【体重移動を使う】
- 体重移動をしながら、トスとスイングを行う。ゆっくりなリズムで打ちたければ、体重は「前→後ろ→前」へ移動する。シンプルかつクイックで打ちたければ、体重は「後ろ→前」へ移動する。
- 【近い距離からラケットワークを覚える】
- サーブでは、うちわを扇ぐ動き「プロネーション」が重要。ネットに近い距離からサーブ練習をすると、ボールを飛ばす必要がないのでラケットワークを意識しやすい。
初心者におすすめの練習メニュー
という方も多いのではないでしょうか。
このパートでは、テニス初心者が効果的に練習するためのメニューを紹介します。
自宅でもコートでも、1人でも練習できる方法を解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
自宅でできる練習方法
テニスコートに行かなくても、自宅でできる練習方法があります。
- 【素振り】
- フォアハンド、バックハンド、サーブなど、様々なスイングを繰り返す。鏡の前で行うと、フォームを確認できる。ただし、インパクトでは鏡を見ずに打点に顔を残すこと。
- 【壁打ち】
- 壁に向かってボールを打ち返す練習。大きな空間がなくても、ボレーの練習はできる。ソフトテニスボールやスポンジボールなど、柔らかいボールを使う。
- 【ボールつき】
- ボールつきで、ラケットとボールに慣れる。下つきと上つき、ノーバウンドとワンバウンド、ラケット面とフレーム、いろいろな組み合わせで練習できる。
テニスコートでの練習方法
テニスコートで練習する際は、以下のメニューがおすすめです。
- 【ウォーミングアップ】
- ジョギングやダイナミックストレッチ(反動をつけるストレッチ)などを行い、体を温める。素振りで、スイングの感覚をつかむ。
- 【基本ショットの反復練習】
- フォアハンド、バックハンド、サーブなどを繰り返し打ち込む。2人以上なら、球出し練習ができる。1人なら、自分でボールを落として(もしくは上に放って)打つ練習を行う。
- 【ラリー練習】
- 相手とボールを打ち合う練習。初心者の場合は、ゆっくりとしたペースで、確実にボールを返すことを意識する。
- 【ゲーム形式の練習】
- 実際にゲームを行い、試合の雰囲気を味わう。ゲームを通して、様々な状況に対応できる能力を養う。
1人でもできるテニス練習方法
1人でもできる練習は、以下の方法があります。
- 【壁打ち】
- 壁に向かってボールを打ち返す練習。フォアハンド、バックハンド、サーブ、ボレーなどを練習できる。続けないで、1打でボールを止めるのもおすすめ。
- 【テニストレーナー】
- ボールにゴム紐がついた練習器具を使う。打ったらボールが戻ってくるので、壁打ちに近い練習ができる。
- 【フィードバック】
- スマートフォンで自分のスイングを撮影し、フォームを分析する。動画を見ることで、自分がどう打っているかを把握でき、改善点を見つけやすくなる。
テニススクールを利用するメリット
実は、テニススクールを利用することで、気軽にそして効率的にテニスを始めることができます。
このパートでは、テニススクールを利用するメリットを紹介します。
手軽にテニスを体験できる
テニススクールでは、多くの場合、体験レッスンを受けることができます。
体験レッスンでは、実際にコーチから指導を受けながら、テニスの楽しさを味わうことができます。
自分に合ったレベルのクラスを選ぶことができるため、テニスが初めての方でも安心してレッスンを受けることができます。
道具を揃えなくてもテニスを始められる
テニスを始めるには、ラケットやシューズなど様々な道具が必要になります。
しかし、テニススクールを利用すれば、これらの道具を揃えなくても、すぐにテニスを始めることができます。
多くのスクールでは、ラケットやシューズをレンタルすることができます。
まずはレンタルでテニスを始めて、自分に合った道具を後から購入するという方法も可能です。
インドアコートなら天候に左右されない
インドアコートであれば、天候に左右されることなく、いつでもテニスができます。
特に、雨の日や寒い日でも快適にテニスを楽しむことができます。
また、インドアコートは照明設備が整っているため、夜間でも練習することができます。
ワンポイントアドバイスで上達を加速
テニススクールでは、コーチから個別のアドバイスを受けることができます。
- 【フォームの改善】
- プロのコーチから、自分のフォームの悪い部分を指摘してもらい、正しいフォームを身につけることができる。
- 【苦手なショットを克服】
- 苦手なショットを克服するための具体的な練習方法を教えてもらうことができる。
- 【モチベーション維持】
- 周りの人たちと切磋琢磨しながら、モチベーションを維持することができる。
テニスを始めるとあなたの未来が変わる
そんなときは、テニスを始めると生活がどう変わるのかを想像してみるといいかもしれません。
このパートでは、テニスを始めることで得られる、素晴らしいメリットについて紹介します。
新しい趣味が増える
テニスは、単なる運動にとどまらず、生涯を通じて楽しめる奥深い趣味です。
- 【技術の向上】
- フォアハンド、バックハンド、サーブなど、様々なショットをマスターしていく過程は、とてもやりがいがある。
- 【戦略の立て方】
- 相手の動きを読んで、どこにボールを打つかを考えながらプレーすることで、戦略的な思考力を養うことができる。
- 【体力向上】
- テニスは全身運動なので、定期的に続けることで体力向上にもつながる。
- 【メンタル強化】
- ゲームの中で様々な状況に直面し、それを乗り越えることで、精神的な強さを養うことができる。
新しい仲間に出会える
テニススクールに通うと、同じ趣味を持つ仲間と出会うことができます。
- 【共通の話題で盛り上がる】
- テニスについて語り合うことで、自然と親近感が生まれ、新しい友達を作ることができる。
- 【一緒に上達を目指せる】
- 仲間と一緒に練習することで、モチベーションを維持し、より一層上達を目指せる。
- 【大会に出場】
- 仲間とペアを組んで、スクール内トーナメントや草トーナメントに出場することもあるかも。
運動不足が解消される
現代人は、デスクワークやスマホの使用など、運動不足になりがちです。
テニスは、全身運動なので、運動不足解消に最適なスポーツの1つです。
- 【心肺機能の向上】
- テニスは、全身を使う運動なので、心肺機能の向上に繋がる。
- 【ダイエット効果】
- 積極的に体を動かすことで、カロリー消費が増え、ダイエット効果も期待できる。
- 【ストレス解消】
- テニスをすることで、ストレスが解消され、心身のリフレッシュにつながりる。
- 【健康寿命の延伸】
- 定期的な運動は、生活習慣病の予防にもつながり、健康寿命を延ばす効果が期待できる。
テニスを始めるには、勇気がいるかもしれません。
しかし、一度始めてみると、その楽しさにきっとハマるはず。
この記事が、あなたにとってテニスの第一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。
まとめ
最後に、まとめておきます。
- テニスを始めるための必要な道具として、ラケット、シューズ、ボール、ウェアがある。
- 試合形式、得点の取り方、サーブのルールなどの基本ルールを理解しておく。
- テニスの基本ショットとして、フォアハンドストローク、バックハンドストローク、サーブの打ち方とコツを頭に入れておく。
- 自宅やコートで行える効果的な練習メニューを行えば、上達は加速する。
- テニススクールを利用することで、手軽に体験でき、道具を揃えなくても始められ、インドアなら天候に左右されずに練習できる。
- テニスを始めることで、新しい趣味や仲間が得られ、運動不足の解消や健康促進につながる。
よくある質問
- Q 初心者がテニスを始めるのに適した年齢は？
- A
テニスを始めるのに年齢制限はありません。子どもから大人まで、誰でも楽しむことができます。子どもの場合は、身体的な成長に合わせて、遊び感覚で始めるのがおすすめです。大人であれば、体力に合わせて無理のない範囲で始めましょう。
- Q テニスの上達までにかかる期間は？
- A
上達までの期間は、人によって大きく異なります。練習頻度や、どのレベルを目指すかによっても変わってきます。楽しみながら継続することが大切です。焦らず、自分のペースで練習を重ねていきましょう。
- Q 初心者におすすめのトレーニング法は？
- A
初心者におすすめのトレーニング法は、基本動作の反復練習です。フォアハンドやバックハンドなどの基本的なショットを、フォームを意識しながら何度も繰り返しましょう。また、練習前にウォーミングアップを行うことや、ストレッチをして関節の可動域を広げておくことも大切です。